انواع حرکات ورزشی

انواع حرکات ورزشی و فعالیت بدنی در چهار دسته اساسی قرار می گیرند:

• استقامت
• قدرت
• تعادل
• انعطاف پذیری

بیشتر افراد تمایل دارند که روی یک نوع فعالیت یا ورزش تمرکز کنند و فکر می کنند این برای رسیدن به نتیجه مطلوب کافی است. هر نوع از حرکات فواید متفاوتی دارند و انجام همه آنها باهم مفیدتر خواهد بود. مخلوط کردن آن نیز به کاهش کسالت و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می کند.

برخی تمرین ها در بیش از یک گروه قرار می گیرند. به عنوان مثال ، بسیاری از فعالیت های استقامتی نیز قدرت ایجاد می کنند. تمرینات قدرتی همچنین می تواند به بهبود تعادل کمک کند.

این تمرین ها برای سالمندان مناسب می باشد.

تحمل

استقامت یا فعالیتهای هوازی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب شما می شود. آنها قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون شما را سالم نگه می دارند و تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشند. تقویت استقامت بدن شما انجام بسیاری از فعالیتهای روزمره تان را آسان تر می کند. تمرینات استقامتی شامل موارد زیر است:

• پیاده روی سریع یا آهسته دویدن
• کار حیاط (چمن زنی، شن و ماسه، حفر)

استحکام – قدرت

تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات شما می شود. آنها ممکن است به شما کمک کنند مستقل بمانید و فعالیتهای روزمره مانند بالا رفتن از پله ها و حمل مواد غذایی را انجام دهید. این تمرینات همچنین “تمرین قدرت” یا “تمرین مقاومت” نامیده می شوند. تمرینات قدرتی شامل موارد زیر است:

• بلند کردن وزنه
• با استفاده از باند مقاومت
• با استفاده از وزن بدن خود

تعادل

تمرینات تعادل به جلوگیری از افتادن ، یک مشکل شایع در بزرگسالان کمک می کند. بسیاری از تمرینات قدرتی پایین بدن نیز تعادل شما را بهبود می بخشد. تمرینات تعادل شامل موارد زیر است:

• ایستادن روی یک پا
• پیاده روی
• تایچی

انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش عضلات شما می شوند و می توانند به بدن شما کمک کنند که ثابت بماند. انعطاف پذیری به شما آزادی حرکت بیشتری برای سایر تمرینات و همچنین برای فعالیت های روزمره خود ، از جمله رانندگی و لباس پوشیدن می دهد. تمرینات انعطاف پذیری شامل موارد زیر است:

• کشش شانه و بازوی بالا
• یوگا

تمرین های استقامت

تمرین های استقامت (تحمل) و یا ورزش های هوازی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب شما می شود. برای افرادی که وارد سالهای بالای زندگی خود می شوند ، سالم ماندن از نظر بدنی مهم است. البته باید شناخت که کدام نوع تمرین برای سالمندی بهتر است. تمرین های استقامتی (هوازی مانند دوچرخه سواری و دویدن) و تمرینات مقاومتی (مانند وزنه برداری و تقویت عضله) ممکن است بر طول عمر شما تأثیر بگذارد.

مطالعات نشان می دهد که هر دو نوع تمرین فوق عملکردهای مختلف و اساسی را انجام می دهند و تمرین ترکیبی از این دو ممکن است بهترین راه برای حفظ سلامتی شما در سن بالاتر باشد.

تأثیر تمرینات مقاومت در قلب

طی تحقیقی تأثیر وزنه‌برداری بر سلامت قلب بررسی شد. این تحقیق که اخیراً در مجله پزشکی و علوم در ورزش منتشر شده است ، نشان داد که اگر هر هفته زمانی کمتر از یک ساعت وزنه بردارید، ممکن است خطر ابتلا به قلبی یا سکته مغزی را تا ۴۰ یا حتی ۷۰ درصد کاهش دهید.

محققان با تحقیق بر روی ۱۲.۵۹۱ بزرگسال از سال ۱۹۸۷ تا ۲۰۰۶ بر روی بیمارانی انجام شد که سکته قلبی و سکته مغزی داشته اند اما منجر به مرگ نشده بود. محققین دریافتند که پایبندی به تمرین های استقامتی خطر مرگ را کاهش می دهد.

تحقیق

محقق برجسته ، Duck-chul Lee ، دکترا ، دانشیار کینزیولوژی در دانشگاه ایالتی آیووا ، با اظهار تعجب از نتیجه تحقیق اعلام کرد که تمرین حتی با کمتر از یک ساعت در هفته ورزش می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

لی در مورد سالمندان گفت: “ورزش‌های مقاومتی به ویژه برای سالمندان نه تنها برای سلامت قلب و عروق ، بلکه برای سلامت استخوان ، عملکرد بدنی ، استقلال و کیفیت زندگی آنها نیز مهم است.”

برخی از فعالیت های افزاینده قدرت بدنی از نوع استقامت:

• پیاده روی بازار
• ورزش پیاده روی 
• ورزش در اطراف خانه
• فعالیتهای خارج از منزل
• فعالیتهای داخلی
• ورزش ها

ایمنی

برای گرم کردن و خنک شدن قبل و بعد از فعالیت های استقامتی خود ، کمی فعالیت سبک انجام دهید.

تذکر

هنگامی که شما آماده شروع تمرین ورزشی هستید ، ابتدا زمانی را برای انجام فعالیت های استقامتی صرف کرده ، سپس ورزش های خود را شدت دهید.